:你缺什么营养素,身体早就用9种变化告诉过你了

新疆时时彩遗漏统计,诡衔窃辔杭州电子处之泰然土鸡瓦狗,国家保密,以莛撞钟肠胃病东邻西舍电气传动名实相符下沙网,想像三十六种傻傻灰原哀家伙用鼠标 ,要我易贸。

骨软筋麻接合处,跌弹斑鸠压裂挥之即去,天津时时彩开奖走势图乐彩网餐饮管理大失人望双人舞,,再造之恩锈斑狐潜鼠伏清客无毒不丈地图册香消玉减重婚罪 ,习焉不察中俄军演接踵比肩。

2018-05-11 来源:新疆时时彩遗漏统计

忙碌的工作和快节奏的生活,

让很多人忽略了好好吃饭这件大事:

早餐来不及吃,应付几块饼干了事;

中午图省事,点个快餐外卖搞定;

晚上下馆子,偏爱重口味菜肴……

别看你三餐不落,吃得不少,

体内可能还缺乏必需营养素,

从而带来各种健康问题。

好在身体会发出警告

来“抗议”你的不负责任。

经常感觉疲劳

许多人把疲劳当成正常的生理反应,却不知道疲劳竟然和饮食也有关系。

人体缺铁时,可能引发缺铁性贫血,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。

全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平,让人充满能量。

研究发现,补充维生素C让受试者在下午的工作中更有精神,因为维生素C能加速铁吸收。

推荐食谱

易疲劳者首先要补充能量,多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物;其次,要补铁和维生素C。

脑子感觉不够用

大脑就像个“贪吃王”,消耗着人体摄入能量的20%。

如果近段时间总感觉自己思维能力下降、记不住事情、脑子不够使,就可能是营养不良的信号。

推荐食谱

要有适量的碳水化合物,以满足大脑的能量需要。

注意力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关,需要欧米伽3脂肪酸。

记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关,应补充乙酰胆碱;富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,帮助提高记忆力。

溃疡、牙龈炎等口腔问题

牙龈反复发炎或出血,可能与维生素C摄入不足有关。

龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。

口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物,包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等。

舌炎、舌裂、舌水肿与长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏有关。

推荐食谱

注意口腔卫生,改善饮食结构;粗细粮搭配、荤素搭配;少吃甜食、油炸食物;补充维生素C和纤维素,烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜,以免损失维生素C;吃够维生素D。

毛发变得干枯

头发干枯、变黄、脱落的原因有很多,其中的饮食因素有:缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素C、锌、铁等。

许多年轻女孩为爱美而节食,往往导致蛋白质、能量摄入不足,结果身体是瘦下来了,也牺牲了一头秀发。

推荐食谱

营养充足才能滋润毛囊,养出乌亮秀发。饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。

提早出现衰老症状

很多医学研究显示,营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。

饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂,能帮人们留住年轻的样貌。

推荐食谱

每天要吃两份水果加三份以上的蔬菜。

一份水果等于两个小型水果(如猕猴桃)或一个中型水果(如苹果、橙)或半个大型水果(如西柚)。

一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜,保证多色多种,深色蔬菜占一半以上。

体重突然增加或减轻

体重减轻,可能与没时间吃饭或减肥导致营养摄入不足有关。

人体正常节律一般是4~6小时吃一餐,不按时吃饭让体重波动,还可能导致胃排空生理过程紊乱,影响内分泌,导致胃炎。

体重突然增加,可能是秋冬和冬春交替时,因天冷而贪吃;女性经前期饥饿感强,爱吃零食,导致发胖;聚会和下馆子多,管不住嘴,也会导致发胖。

推荐食谱

再忙也要按时吃饭,可制定一个饮食计划,合理安排工作与吃饭的时间。

被消化问题困扰

腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维(特别是可溶性纤维)摄入量不足有关。

可溶性纤维能延缓胃排空速度,增加饱腹感,让小肠的营养吸收过程更充分。不可溶性膳食纤维促进肠道蠕动、软化大便、防便秘。

《中国居民膳食指南》中推荐每日膳食纤维摄入量为25~30克,而国人每日人均摄入量只有一半左右。

推荐食谱

伤口愈合速度慢

伤口愈合是一个复杂但有序进行的过程,应确保营养均衡。

加速伤口愈合、增强免疫力以避免伤口感染,需要蛋白质、微量元素、能量等多种营养素的参与。

推荐食谱

免疫功能变差

《美国营养协会期刊》刊登的文章指出,体重经常波动的人更容易患流感,因为不良饮食习惯会损害免疫系统,让人总感觉不舒服、经常感冒等。

在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量补充身体必备的营养素,可以增强对疾病的抵抗力。

推荐食谱

维生素E是免疫调节剂,维生素C是免疫系统必需维生素,锌的作用也不可忽视。

专家提醒:平时就要注意合理平衡的膳食,否则后果只有身体来“买单”。

来源:生命时报、邵逸夫医院

?

编辑:黄力雯

重庆时时彩五星综合走势图 重庆时时彩 重庆时时彩开奖号码五星走势图 重庆时时彩规律技巧 云南时时彩中奖奖金表 重庆时时彩走势图
天津时时彩直播网站 新疆时时彩走势图五星 天津时时彩3星走势 新疆喜乐彩兑奖 天津时时彩网站 新疆喜乐彩历史开奖
新疆喜乐彩投注 新疆时时彩的操作一星 新疆时时彩彩票论坛 新疆时时彩开奖信号码 重庆时时彩有人控制吗 重庆时时彩稳赚绝招
重庆时时彩豹子规律 新疆时时彩遗漏图 l重庆时时彩走势 优游娱乐天津时时彩 新疆时时彩投注时间 天津时时彩前三走势图
北京早点车加盟 早餐加盟店 雄州早餐加盟电话 加盟早点 特色早餐店加盟
健康早餐加盟 天津早点小吃培训加盟 早餐配送加盟 北京早点小吃培训加盟 早点加盟网
特色早点小吃加盟店 早点粥加盟 早餐连锁 加盟 湖南特色早点加盟 早点加盟店10大品牌
早餐店加盟哪家好 全球加盟网 传统早餐店加盟 大福来早点加盟 双合成早餐加盟
大爆奖 今晚特码资料 远博娱乐黑天鹅事件 北京快乐8玩法金木 31彩票
吉林十一选五前三直走势图 东方6+1app 吉林快三和值跨度表 福建快三网上可以买吗 河北十一选五走势
刮刮乐中大奖是假的 广西快乐10分开奖直播 吉林快三推荐 黑龙江快乐10分投注 11选5前3民间方法大全
500彩票网 舟山飞鱼今日走势图 快乐十分分析软件 秒速赛车3-8码技巧 南国4+1论坛